IFS – förstå dina motstridiga känslor och inre delar

Tänk dig en vanlig morgon: en del av dig skriker “Upp ur sängen – prestera!”, en annan viskar “Stanna kvar, du är trött”, medan oron gnager “Tänk om allt går fel?” och friheten lockar “Fly iväg!”. Kaos inombords? Det är precis vad Internal Family Systems (IFS) hjälper dig att förstå och hela.

Inom Internal Family Systems (IFS) ses detta inte som ologiskt eller som brist på funktion. Det förstås istället som ett inre system av inlärda strategier för att hantera känslor och erfarenheter. Olika inre delar kan vilja olika saker och försöker var och en göra sitt jobb utifrån sina egna drivkrafter och behov.

I stället för att samverka kring långsiktigt sunda mål agerar dessa delar istället ofta kortsiktigt. IFS erbjuder en vägledning i hur dessa konflikter kan synliggöras, förstås och gradvis lösas genom dialog med det inre systemet.

Grundaren – Richard Schwartz

IFS utvecklades av Richard Schwartz på 1980-talet, när han som familjeterapeut upptäckte att klienters inre konflikter ofta fungerade som relationer i en familj. I stället för att försöka tysta reaktionerna började han lyssna på dem.

Det är här IFS skiljer sig från många andra metoder.

I stället för att fråga “Hur blir jag av med det här?” frågar IFS:

“Var i eller runt din kropp känner du den här delen?”
“Hur känner du inför den just nu?”

Kärnan i IFS:

Ditt psyke är multipelt – det består av många delar, alla med goda intentioner. De delas in i tre huvudtyper:

• Managers (proaktiva beskyddare): De pushar dig att prestera, vara perfekt, undvika misstag – för att skydda dig från smärta. Tänk den inre chefen som säger “Jobba hårdare!”.
• Firefighters (reaktiva beskyddare): När smärtan ändå kommer, rycker de ut med impulsiva beteenden – ilska, binge-ätande, dissociation – för att “släcka elden” snabbt.
• Exiles (de sårade): De inre barnen som bär på gamla trauman, skam, rädsla eller sorg från barndomen. De hålls “i exil” för att inte översvämma dig.

Alla dessa delar skyddar dig – ingen är “dålig”. Problemen uppstår när de blir extrema och hamnar i konflikt.

I centrum finns Självet (Self) – din kärna, alltid lugn, hel och helande. Självet har 8 kvaliteter (de berömda “8 C’s”): Calmness (lugn), Curiosity (nyfikenhet), Clarity (klarhet), Compassion (medkänsla), Confidence (självförtroende), Courage (mod), Creativity (kreativitet), Connectedness (samhörighet).

När Självet leder (istället för delarna), blir du den snälla familjeöverhuvudet som lyssnar på alla med acceptans. Resultat? Mindre inre kaos, mer harmoni, självläkning och styrka.

Frågor avgör riktningen i arbetet.

Om svaret är nyfikenhet, värme eller medkänsla – då är Självet närvarande.
Om svaret är irritation, rädsla eller motstånd – då har en annan del klivit fram, och den behöver också bli sedd.

IFS fortsätter inte genom att tolka, utan genom att bygga relation.

När en protector part får komma till tals är det genom denna typ av frågor:

• “Vad är ditt jobb i mitt liv?”

• “Vad försöker du skydda mig från?”

• “Vad är du rädd skulle hända om du inte gjorde det du gör?”

• “Hur gammal tror du att jag är?”

Ofta visar det sig att delar agerar som om tiden stått stilla. Som om du fortfarande vore den ålder då strategin en gång behövdes.

Min egen resa med IFS

Under min utbildning i Biodynamic Breath & Trauma Release dök IFS upp som en pusselbit. Här fick jag en modell som förband irrationella beteendemönster och starka känslor med något skört som jag försvarade. Kanske är beteenden inte så irrationella ändå? Jag fick inte bara interrelationella kopplingar, utan även en förklaring till varför de finns där.

Genom kurser i IFS har jag lärt mig mer om hur trauma och anknytningsmönster förstås genom imagination. Hur nervsystemet talar genom olika reaktioner via exiles och protector parts.

Hur börjar du? Inspireras av denna kortguide

Nedstämdhet (Managern som dämpar systemet)

• Välj en trigger (t.ex. självkritik, oro).
• Fråga: Var i eller runt din kropp känner du den här delen?
• Vad är din uppgift i mitt liv just nu?
• Vad försöker du uppnå genom att får mig att känna så här?
• Hur gammal tror du att jag är? (Många delar tror att du fortfarande är ett barn som inte kan hantera besvikelse).

Möt med Själv-energi, det vill säga var nyfiken, medkännande, lugn.

IFS används idag globalt för trauma, depression, PTSD och personlig utveckling – det är ickedömande, flexibelt och kroppsligt (särskilt med Susan McConnells somatiska tillägg).

Vill du djupdyka i delar, exempel, fallstudier och mer om imagination? Läs den längre artikeln här IFS: Möt ditt inre familjesystem med imagination. Eller boka en session för imaginationsarbete med bland annat inslag av IFS – för dig som längtar efter att höra ditt inre system.