Vad är NLP?

Neuro-Linguistic Programming (NLP) kan beskrivas som ett bibliotek av praktiska tekniker för att förändra hur vi tänker, känner och upplever världen. Många av dessa tekniker arbetar direkt med imagination: inre bilder, språk, kroppsliga förnimmelser och perceptionella skiften. NLP växte fram under 1970-talet när Richard Bandler och John Grinder studerade vad som faktiskt fungerade hos framstående terapeuter som Milton Erickson (hypnos), Virginia Satir (familjeterapi) och Fritz Perls (gestaltterapi).

De började iaktta processerna  i detalj:
Vad gör dessa människor, steg för steg, när förändring faktiskt sker?
Resultatet blev en uppsättning konkreta modeller och övningar.

Det som gör NLP unikt är dess handlingsinriktade fokus. Mindre samtal och mer direkt på det som vill förändras. I stället för att enbart tala om känslor, erbjuder NLP verktyg för att förändra hur upplevelser är organiserade i det inre – genom tekniker som reframing, anchoring, arbete med submodaliteter och snabba mönsterskiften.

Hur arbetar NLP?

NLP är en metod som ofta fungerar bra ihop med andra. Den ses ofta i samarbete med hypnos, men även i andra former av personlig utveckling, såsom livscoaching, shamanskt inspirerade processer eller jungianskt inspirerade arbeten med arketyper och symboler.

Till skillnad från IFS, Active Imagination eller KIP arbetar NLP sällan med den autobiografiska berättelsen om när reaktionen först uppstod. Frågor om barndom och tidigare präglade upplevelser är något som NLP minre ofta sysselsätter sig med. I stället riktas uppmärksamheten mot hur upplevelsen är kodad i perceptionen: dess färg, form, rörelse, ljud, intensitet och plats i kroppen.

Submodaliteter – imaginativ NLP-metod där små skiften kan göra stor skillnad

Submodalitetsarbete är en av grundpelarna i NLP:s verktygslåda. Det är ofta här de mest precisa och förlösande skiften kan ske.

Submodaliteter beskriver hur en upplevelse är kodad i det inre – inte vad den handlar om.

Vanliga submodaliteter i NLP:

• Visuella – hur bilden ser ut (färg, ljusstyrka, storlek, avstånd)
• Auditiva – hur ljud och inre dialog upplevs (volym, riktning, intern eller extern röst)
• Kinestetiska – hur känslan känns i kroppen (plats, form, intensitet)

Små förändringar i submodaliteter kan ge stora emotionella skiften.

Genom att först definiera en tung känsla utifrån dess submodaliteter kan man sedan arbeta med att förändra upplevelsen. Inom NLP innebär detta ofta att man justerar hur en inre bild upplevs – till exempel genom att göra den ljusare eller mörkare, ändra dess storlek eller avstånd – förändrar ljudvolym, ton eller kvalitet i den inre dialogen, samt manipulerar hur en känsla upplevs i kroppen vad gäller intensitet, placering eller form. Ju fler perceptuella detaljer som identifieras, desto lättare blir det att påverka upplevelsen direkt.

Inom NLP anses detta ibland vara tillräckligt utan att nödvändigtvis gräva djupare i berättelsen bakom känslan. Tyngdpunkten ligger i att förändra hur upplevelsen känns, snarare än att förstå dess ursprung, för att dess laddning ska minska eller försvinna.

NLP och submodaliteter: Effektiva verktyg för omedelbar förändring

NLP är inte allt – inte heller ansett för att vara en komplett terapi. Men för att släppa upplevelser, känslor eller beteenden och bygga nya har NLP många slagkraftiga verktyg som snabbt kan skapa skiften. Metoden har dock fått utstå viss kritik, bland annat kring hur pass varaktiga dessa skiften är.

Även om metoden fått utstå kritik kring resultatens varaktighet, är den mycket effektiv för att skapa omedelbara skiften. Har du en jobbig upplevelse och söker verktyg att för att få den att släppa – då har NLP inte bara massor med tekniker – de finns även återgivna i åtskilliga böcker, Youtube-videos och prisvärda kurser finns överallt.